افزایش انرژی و رفع کسالت و بی حالی با ۵ ماده انرژی زای طبیعی
تاریخ انتشار: ۱۷ اسفند ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۷۱۷۴۵۵۹
مارسی کلاو Marci Clow متخصص تغذیه و مدیر تحقیقات و کیفیت سیستم‌های تغذیه شرکت نور رنگین کمان Rainbow Light Nutritional Systems، معتقد است چیزی که بدن ما می‌سوزاند ارتباط مستقیمی با احساس داشتن انرژی بیشتر و خستگی کمتر در زندگی دارد. بنابراین، وقتی خسته ایم، خوردن مواد مغذی کامل برای افزایش انرژی و هشیار ماندنمان ضروری است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
به گفته کلاو در روزنامه پزشکی" مواد غذایی که سرشار از مواد مغذی و ترکیب کربوهیدارت‌های پیچیده، چربی سالم و/یا پروتئین ضروری هستند؛ پروتئین یا چربی سالم، شما را سیر نگه داشته و جذب کربوهیدرات به جریان خونتان را به تاخیر انداخته و این کربوهیدرات انرژی شما را افزایش می‌دهد. "
۵ خوراکی که با خستگی مبارزه کرده و مدت زمان طولانی تری به ما انرژی می‌دهند:
آجیل‌ها
آجیل یک منبع عالی از انرژی و سرشار از پروتئین، ویتامین، مواد معدنی و چربی‌های سالم هستند. مغز ماکادمیا Macadamia (ماکادمیا یا فندق استرالیایی میوه‌ای همسان فندق و مغذی‌ترین خشکبار جهان است) حاوی بیشترین مقدار چربی اشباع بین آجیل هاست، با داشتن ۸۰ درصد محتوای چربی تک اشباع تاثیرات مفیدی بر تری گلیسیرید و کلسترول LDL و HDL دارد. با توجه به نظرات کلاو، می‌توانید تعدادی از آن‌ها را به عنوان میان وعده استفاده کنید یا روی ماست و سالاد بریزید یا تفت دهید و با نان بپزید و یا کره آن‌ها را مصرف کنید.
تخم شربتی
تخم شربتی به عنوان سوخت نامحدود برای دویدن کاملا شناخته شده است که سابق توسط قبایل مایان Mayan و آزتک Aztec مورد استفاده بوده است آن‌ها از دانه‌های تخم شربتی که آب به خود جذب کرده بودند به عنوان سوخت برای دویدن استفاده میکرده اند.
در مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۱ انجام شد دریافتند که تخم شربتی می‌تواند به اندازه گاتورید Gatorade (نوشیدنی انرژی زا برای ورزشکاران که برای تامین کربوهیدرات بدن و جایگزینی مایعات و سدیم از دست رفته حین ورزش طراحی شده است.) پیش از مسابقات دو تاثیر گذار باشد. تخم شربتی حاوی آنتی اکسیدان کوئرستین quercetin است که باعث افزایش عملکرد ورزشی و ریکاوری بعد از ورزش می‌شود.
با اینحال برای افرادی که دونده نیستند، به گفته دارشی شاه Darshi Shah رئیس هیئت مدیر متخصصین تغذیه و مربیان سلامت " ترکیب ضد التهابی امگا ۳ موجود در آن برای رساندن عملکرد بهتر سیستم ایمنی بدن برای همه ضروری است. "
بلغور جو دوسر
یک صبحانه دلچسب، فوق العاده، همه کاره و عالی برای مقابله با خستگی. جو دوسر حاوی فیبر محلول است که در واقع جلوی بالا رفتن آنی و یکباره قند خون را می‌گیرد و از سقوط یکباره آن هم جلوگیری می‌کند. این خاصیت از آنجا نشات می‌گیرد که بعد از حل شدن در دستگاه گوارش به شکل فیلتر عمل کرده و جذب چربی و قند را کند می‌کند.
بلغور جو دوسر سرشار از فیبر و بعضی پروتئین‌ها است که هر دوی این‌ها در احساس سیری کمک می‌کنند. همچنین حاوی کربوهیدرات با کیفیت است که در بدن به عنوان گلیکوژن ذخیره می‌شود و سوخت مغز و ماهیچه‌ها را تامین کرده و در طول روز به ثبات قند خون کمک می‌کند.
شیر
در بسیاری از مطالعات محققان فرآورده‌های لبنی را به افزایش آکنه و افزایش وزن مرتبط می‌دانند، ولی در واقع شیر آب بدن را تامین نموده و زمانی که عرق می‌ریزیم تعادل الکترولیت بدن را تامین می‌کند. در مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۲ انجام شد مشخص شد کازئین (یک پروتئین موجود در شیر) زمان خواب به شل شدن عضلات کمک کرده و کمک می‌کند با آرامش به خواب رویم.
با این حال، شاه پیشنهاد نمی‌دهد که قبل از خواب یک لیوان شیر گاو بنوشید. "امروزه محصولات لبنی برای مصرف سلامت لازم را ندارند (مگر اینکه محصولات لبنی ارگانیک بخرید یا خودتان گاو داشته باشید.) "
بنابراین برای بدست آوردن همان آرامش قبل از خواب مصرف کمی پروتئین می‌تواند کارساز باشد – یک مشت کوچک بادام، دانه آفتابگردان یا یک فنجان شیر سویا یا ماست ارگانیک (پروتئین + پروبیوتیک) می‌تواند کارساز باشد.
هندوانه
بر طبق مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۱ این جزء جدایی ناپذیر تابستان می‌تواند ما را از احساس کم آبی، گیجی و خستگی رهایی بخشد. ۹۲ درصد هندوانه آب است که سوخت بدن ما را تامین می‌کند و منبع عظیمی از آب برای مقابله با خستگی است. مثلا وقتی یک فرد دچار کم آبی شود، این کم آبی روی سطح انرژی و توانایی توانایی تفکر سالم فرد تاثیر می‌گذارد، که نشانه‌های مشابه آن را وقتی سطح قند خون بالا می‌رود می‌توانید مشاهده کنید.
خوردن یک برش هندوانه با تامین گلوکز (سوخت) سطح انرژی را بالا برده و به علاوه آب بدن را هم تامین می‌کند. به علاوه، هندوانه محتوی آمینو اسیدی به نام ال سیترولین L-citrulline است که احساس خستگی را کاهش می‌دهد.
منبع:سیمرغ
منبع: پارسینه
کلیدواژه: خستگی انرژی پارسی خبر
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۷۱۷۴۵۵۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
زیرساخت استفاده از خودروهای برقی و هیبریدی موجود نیست
مسیح فرزانه گفت: متنوع کردن سبد سوخت کشور برای عبور از ناترازی ضروری است اما پیش از این باید زیرساخت مورد نیاز.شبکه سوخت ایجاد شود.
مسیح فرزانه، کارشناس صنعت خودرو در گفت‌وگو با خبرنگار اقتصادی خبرگزاری دانشجو درخصوص حل بحران ناترازی انرژی در کشور گفت: استفاده از خودروهای هیبرید و برقی یکی از راهکار‌هاست اما در استفاده از خودروهای برقی، باید ابتدا به خدمات پس از فروش، زیر ساخت مورد نیاز و ناترازی ۱۵ هزار مگاواتی برق در سال گذشته که در ۱۴۰۳ افزایش هم خواهد داشت توجه شود.
وی افزود: بررسی‌های من نشان می‌دهد اینگونه عمل نشده است، ما در حوزه خدمات پس از فروش خودروهای برقی و هیبریدی یک آئین‌نامه نداریم؛ در رابطه با برق شرایط مشخص است و هیچ دورنمای مثبتی در این باره نمی‌بینیم و حتی مسؤولان امری که دایه‌دار واردات خودروهای این چنینی هستند گامی در راستای تامین برق آن بر نمی‌دارند.
فرزانه در ادامه افزود: تمام این اقدامات همانند یک زنجیره به هم متصل است و طبعا هر کدام را اگر تامین نکنیم با مشکل روبه‌رو می‌شویم. وقتی باید خودروی برقی وارد کنیم که در تامین انرژی آن دچار مشکل نشویم؛ در صورتی که جواب وزارت نیرو به وزارت صمت برای تامین انرژی خودروهای برقی شفاف بوده و اعلام کرده که ایجاد چنین شرایطی امکان پذیر نیست.
این کارشناس صنعت خودرو توضیح داد: این مشکل را ما در سی ان جی کردن خودرو‌ها هم شاهد بودیم. مردم باید در صف‌های طولانیِ یک تا دو ساعته منتظر می‌ماندند تا بتوانند سوخت سی ان جی خودروی خود را تامین کنند.
وی گفت: باید از تمام سوخت‌ها برای متنوع کردن سبد سوخت استفاده و نباید فقط به یک تا دو مورد سوخت بسنده کرد. تنوع بخشی به سبد انرژی مسلما می‌تواند بار را از دوش بنزین دارد و گامی در مسیر رفع ناترازی سوخت کشور برداشته شود. البته همانطور که توضیح دادم زیرساخت هم باید تامین شود.
مدیررسانهای پرسپولیس: سپاهان به جای شکایت بیجا، عذرخواهی کند